第15章 第15章训练也要多读书
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搬来江南大学后,金雪度过了一段相对悠闲的时光。
靠着一枚世青赛金牌,金雪很轻易地通过特招手续进入江南大学,同时学籍也转入了江南大学的体育教育学系。
等到今年九月,她会和这批大一新生一起上学。当然,是在亚锦赛结束之后。
亚锦赛的针对性集训将在八月初开始,在这半个月里,金雪上午泡在江南大学图书馆,下午和晚上在江南大学体育场进行训练。
一开始,江南大学的教练们还时不时地对金雪进行着指导,可慢慢地,他们发现这个女孩似乎比起他们还要熟练,她的动作几乎挑不出任何毛病。
并且于主任专门关照过,金雪目前是国家队成员。所以没几天,这些教练们便不再出声,转而去指导别的高水平运动员,留下金雪一个人训练。
七月的太阳十分耀眼,江南省也算是亚热带的边缘,经常有着三十五六度的高温天气。
下午三点半,阳光直射在跑道上,烘烤出一股令人不舒服的塑胶味。
金雪皱了皱眉,她能察觉到现在的天气不太适合做大强度的跑动,于是提着杠铃来到了屋檐之下,今天准备要做的是深蹲和高翻的训练。
“嘿——哈——”
清脆的口令声富有节奏,这不仅仅是在为自己加油打气,也起到调节呼吸的作用。
高翻是一种万金油式训练手段,大部分运动员都会依靠高翻锻炼爆发力量。
简单地说,举重运动员将杠铃从地板移到肩膀的这一过程便是高翻,它不仅仅涉及上肢力量,也对下半身臀部、膝盖和脚踝的三重伸展起到良好的训练作用。
两脚开立,脚微外八,斜方肌放松。双手提起杠铃,双腿屈膝,保持躯干垂直。沉住一口气蕴于丹田,而后调动全身的力量将杠铃瞬间翻起。
金雪使用的是70kg的杠铃,虽然这个重量不是很大,但是经过计算后最适合她的重量,此时还不适宜进行太强的力量训练。
顶级的举重运动员,如吕晓军等,高翻极限可达200kg以上,接近自身的三倍体重。
但短跑运动员要求没那么高,再加上是做组训练,只能爆发一次的重量也没什么意义。
连续做了三组,金雪的皮肤已经有些发红,手臂上的绿色血管也清晰可见。这是肌肉充血带来的视觉效果,在剧烈运动后,人体的肌肉无法瞬间恢复原样,所以看上去会比平时壮实一些。
打开自带的水瓶,金雪去旁边的自来水管接了瓶水,而后浇到头顶降温。地面实在炙热,瓶中的水刚一落地便快速渗透而去,没过两分钟便只剩下一片湿痕。
然而,就在这太阳底下,跨栏队的运动员们还在教练的指导下一圈一圈地跑着。
金雪有些无奈,她知道这样的训练其实没什么效果。
当年的很多教练员崇尚苏联式训练法,如同炼铁一般,将运动员时刻保持在高压之下。他们认为,只要往死里练,就一定能练出来,没练出来就肯定是你天赋不行。
然而这种不科学的训练手法完全是透支人体潜力,有些短跑教练还长期让短跑运动员在大热天跑10公里以上的距离,美其名曰耐力训练,实际上跟耐力完全搭不上边。
伴随着教练员的口号与哨声,跑道上一个个脸色通红的身影正咬着牙快速奔跑着。他们暴露在外的皮肤无不晒得发红,甚至有些人的表皮已经开裂,稍微一碰,便会翻卷到一旁形成棕黑色的死皮。
这些运动员一共跑了十来圈才停下,而后仅仅休息了十分钟,而后又马不停蹄地走到器械区,开始进行力量训练。
只见一位黝黑皮肤的高大青年弓起身子,将杠铃提于两胯之前。还没等身体完全直立,他大腿发力前顶,腰背弯曲幅度加大,快速挺身,一个哆嗦便将杠铃抬到了自己的肩膀前。
“哎哎哎,不能这么练!你腰不要啦!”
金雪没忍住,多年的教练员经验让她直接叫了出来。
这名运动员的姿势没有一处是正确的,无论是高翻还是其他的杠铃训练动作,都需要保持背部直立,这样才能保护腰部不受伤害。
他这样的训练方式,纯粹靠身体其他部位的代偿,对本要训练到的部位没有任何好处。
“嗯,动作确实不标准,宋晨阳,跟你说多少遍了,高翻的时候要站直!”一旁看着的教练也不满道:“我再给你们示范一遍,看仔细点。”
这位教练提起杠铃,重心拉直,猛然一发力,流畅地完成了一次高翻。
虽然细节方面依旧不是非常完美,但在金雪看来已经大差不差,对于03年的教练来说已经算是优秀的技术手法。
只是,他虽然会练,但真的不太会教。
“看见没,好好消化,你们要思考,去用脑子练”教练依旧不断地絮叨着。
这名为宋晨阳的青年再度拎起杠铃,这次的发挥和上次没什么区别,虽然在提起的时候站直身体,但刚一发力,腰又弯了下去。
“怎么就这么笨呢?唉,算了,不管怎么样,今天这几组给我做完。”教练不满地道。
“哦,好。”
宋晨阳听得这话,也是不管不顾,继续提着杠铃就往上翻,一连做了十个,而后将杠铃扔到一边,一屁股坐在旁边台阶上大口喘着粗气。
不只是宋晨阳,还有几位学生也在力量区训练。他们或许是在备战夏季大奖赛,即使暑假也没有回家休息。
而无一例外的,他们的姿势或多或少都有些毛病。这也得亏他们年轻,恢复速度快,因此短时间的动作变形没太大影响。一旦年纪大了,再用错误动作就很容易重伤。
他们的教练员也许就是这么过来的,年轻的时候也不会练,等到年纪大了发现身体出问题了,才自然而然地学会正确的训练方式。这也是大多数教练员只会练不会教的原因。
金雪见状,先前十几年培养出来的职业习惯不由自主地让她开了口。
“大家停一停,这么练不对。”
“你是谁呀?是什么项目的?”队里有人不解地问道,他们并不认识金雪。
“我是练100米的。”金雪简单说道:“你们练的时候,要着重注意股四头肌的发力,要在一瞬间爆发出向上的力量,而不是拿大腿往前顶。像我这样……”
说罢,金雪提起杠铃,以一个极其标准的姿势完成这次高翻动作。
“还有,找到你们竖脊肌绷紧的感觉,如果你们弯腰弓背,竖脊肌肯定是没有发力到位。如果一直弯腰训练,腰部关节很容易出现问题,假如上大重量极其容易导致脱臼、骨折等伤势……”
金雪还没说完,底下的人便奇怪地问道:“什么是股四头肌?股四头肌是哪里?”
“对啊,股四头肌是屁股吗?”又有人出声问道:“我确实感觉要屁股发力,但找不到屁股支撑点。”
“竖脊肌是什么?”
“你怎么知道这个?教练和你说过吗?你的教练是谁呀?”
……
“等会,你们等会。”金雪感到头皮发麻,而后问道:“那你们知不知道你们现在练的是快速力量、最大力量还是力量耐力?”
“不知道。”众人摇了摇头。
“那你们现在用的重量是极限的多少?80?85一组做几个?”金雪又问道。
“没测过呀。”
“我感觉这个重量挺好的,做十个刚好做不动。”
“我也差不多。”
“难道你们教练没让你们看人体解剖学?没给你们读运动生理学?”金雪已经有点无语了。
股四头肌是屁股这种话都能说得出来,难以想象他们的教练到底平时在教些什么。
“为什么要看那个?我们是去比赛的,又不是去考试的。”站得最近的宋晨阳明显有些不耐烦道:“那些是退役以后才要学的,我们现在是运动员,又不是教练员,怎么有功夫看书?”
“就是,我最烦看书。”
“我咋觉得有点道理?”后面站着的一位寸头男生说道:“感觉学点知识确实对训练有帮助?”
“那你去学吧,我们继续练,这组练完去吃饭了。”
说罢,这些人也不再理会金雪,自顾自地完成着教练安排的训练内容。
后排的寸头男生看了金雪一眼,而后像是在消化金雪之前说的话,虽然模仿地很吃力,但他的动作比起先前也有了些变化。
看到这里,金雪双眼微眯,她慢慢地走到这位寸头男生身后,轻声询问。
“你好,你是什么专项的?”
“哦,我练跳远的。”
“你现在的pb是多少?”
“7米18。”寸头男生诚实答道。
“7米18,那就是还没到一级线咯。”金雪顿了顿,而后又说道:“如果我说,我能让你在八月前达到7米30的一级标准,你相信吗?”
“啊?”这寸头男生有点不敢相信地说道:“不至于吧,就十来天能练出啥来?”
金雪刚想再说些什么,却被后面教练的声音打断了。
“吴旭,你俩在这干啥?还不赶紧练?”
“教练好,她说想教我练跳远。”
“你?金雪,我记得于院长说你是百米专项的吧?在这胡闹什么?”教练不满道。
“谁说我不会跳远?”金雪的声音里带着一丝戏谑。
跳远和短跑某种程度上是共通的,前世自己为了能够更好地研究教学,在伤愈后也练过跳远的技术动作。
虽然伤愈后的运动能力大不如前,可金雪35岁的时候还能达到百米二级、跳远二级的水平。如今身体强度比起前世大幅强化,那可就不是二级的问题了。
“哦?我也不说多,我知道你百米很快,但你要是跳远能过五米五,我当场就把这个教练的位置让给你。”
这教练异常轻蔑地看着金雪,五米八基本就是女子一级运动员的底线。在他的想法里,哪怕金雪百米已经是强健将级实力,但第一次跳远能跳个五米五就顶天了。
“好!”
令教练没想到的是,金雪的回答异常轻松。
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