第六章 开始健身！

　　　　“来了啊！”

　　看着眼前的两个人，韩轩举了举手中的包，“你们先等一会儿，我去换个衣服。”

　　“好！”

　　奏流院朱美和纱仓响异口同声的回答。韩轩笑了笑，冲两人摆了摆手，走进了更衣室。

　　既然奏流院朱美想要锻炼，韩轩自然是支持的。对于奏流院紫音的恩情，韩轩自然是想着报答的。但是，奏流院紫音又不缺钱，另一个世界观下发生的事情，韩轩也暂时插不太上手。只能想办法照顾一下奏流院朱美了，至少今后奏流院朱美想要私人课程，韩轩随叫随到。

　　至于纱仓响，她既然是奏流院朱美的同学，只要朱美本人不在意，他也不介意多教一个人。

　　趁着韩轩换衣服的时间，奏流院朱美和纱仓响走到一边，边聊天边等韩轩换完衣服。

　　“唉，朱美，你认识韩轩吗？”纱仓响好奇的问道，“你知道他的性格怎么样吗？会不会很严格啊！”

　　“嗯～其实我认识韩轩的时间也不久啦，他其实和我姐姐比较熟悉。”

　　奏流院朱美微微抬起下巴，回忆道，“第一次见面是在silver  mangym的一场内部宣传用的健美表演上，我作为一个粉丝撞见了他。”

　　“好像是因为姐姐以前做了一些事情帮助了他，他知道我是奏流院家的孩子，就邀请我吃了一顿饭，然后就算是认识了。”

　　“其实直到昨天，我们都是通过通讯软件联系的，”奏流院朱美点了点下巴，“我觉得，韩轩的性格，应该很温和吧……大概。”

　　“是吗？那就好！”纱仓响松了一口气，“不过跟着他训练会不会很累啊，有点不想参加啊……”

　　“那个……响你不知道吗？关于韩轩先生的私教课。”

　　“知道什么啊？”纱仓响挠了挠头，“难道一节课很贵吗？五千日元，一万日元？”

　　奏流院朱美看着一脸倦怠的纱仓响，想了想，开口道，“一节课，一个小时，十五万日元哦！”

　　“什么！！！！！！”

　　“最关键的是，有价无市。韩轩的私人课程貌似已经排到一年以后了，这其实算是加课吧。”

　　奏流院朱美开始其实也想去订几节韩轩的私教课的，可惜，去晚了，早就订完了。

　　…………

　　等韩轩换好衣服出来，看着纱仓响一脸认真，一幅“赚大了”的表情，有点奇怪。

　　不过既然纱仓响的态度能认真起来，韩轩也乐得如此。虽然看在奏流院朱美的面子上韩轩不会去苛责什么，但是，教一个上进的学生总比教一个懈怠的学生容易。

　　“你们来健身的主要目的主要是什么？”

　　带着两人来到silver  mangym的私教室，韩轩先问了一个问题。

　　“增肌，塑形。”

　　奏流院朱美毫不犹豫的回答道，显然是有自己明确的计划。

　　“那个，减肥吧。”

　　纱仓响挠了挠脸，露出了一个不好意思的笑容。

　　“也就是减脂喽，没问题！”

　　韩轩冲纱仓响露出一个鼓励的微笑。

　　“减脂主要是有氧运动，这需要的是日积月累的坚持。我比较推荐的运动是游泳和椭圆仪。每次有氧的时间控制在30～60分钟之间，一定不要小于三十分钟，否则没有效果。”

　　说起有氧，人们第一个想到的，就是跑步。但是，对于体重大的人来说，跑步并不是一个很好的运动。因为体重过大的话，跑步对于膝盖的压力就太大了些。

　　“有氧这个东西你们自己把握，我课上就带着你们做一些你们独自一人比较难完成的动作。”

　　进行了一些简单的热身，韩轩带着两人来到了无氧区。

　　“你们两个都是女孩子嘛，健身肯定都是朝着胸挺腰细臀翘去的。那么今天，我们就来练第一个部位——胸肌。”

　　带着两个人来到一个多功能举重床前，韩轩躺在杠铃凳上，为两个人做示范。

　　“首先，你的臀部，腰部，上背部和头部一定要确保放在杠铃凳上，双眼和杠铃呈一条直线，脚可以随意放，但是一定要确保可以透过地面稳稳地发力。无论在任何情况下，双脚都不应抬高离开地面。”

　　“双手比肩略宽。如果不知道该怎么确定握距，就躺在杠铃凳上，弯臂，让前臂垂直于地面，然后自然上举，握住杠铃即可。”

　　“当开始卧推时，要夹紧肩胛骨，全程感觉你的上背用力顶住椅子。保持手腕中立位，防止挫伤手腕。杠铃下落时吸气，举起时呼气，保持稳定的呼吸。”

　　“明白了吗？”

　　两人赶紧点头，表示自己明白了。

　　即使是再简单的动作，都一定要规范。否则，肌肉练歪了是小事，万一有什么危险，那可是后悔都来不及了。

　　“那就从响先开始。你之前没有健身基础，就从空杆开始练起。”

　　韩轩翻身坐起，示意纱仓响躺下。

　　“因为是耐力练习，重量不大，你的腰的位置可以随意一点。但是，如果上大的重量，一定要注意拱起你的腰！”

　　帮纱仓响调整好姿势，韩轩把空杆放到杠铃架上，双手虚握在杠铃外侧，帮纱仓响做保护。

　　“呜哇！”

　　纱仓响用力，将杠铃从杠铃架上抬起。

　　“哇，好重啊！韩轩，这跟杆子多重啊？”

　　“20kg。行了，既然抬起来了，就不要浪费时间和力气了！你和朱美一人一组轮流做，每人五组，每组八个，开始！”

　　“1，2，3……”

　　可惜，纱仓响真的只是个疏于锻炼的高中女生，第一组连八个都没有撑到，做了七个就力竭了。

　　朱美不愧是奏流院家的孩子，重量增加到四十公斤的杠铃，动作标准，做完之后整个人也是游刃有余。

　　不过韩轩也没打算给朱美加重量，毕竟是塑形练习，这些重量，已经足够了。


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